당뇨에 좋은 과일
안녕하세요. “LA 한인 시니어 건강지킴이” 내과전문의 김민성원장입니다.
당뇨병 환자분들이 생활을 하면서 가장 불편한 것은 바로 아무 음식이나 함부로 먹을 수 없고 당이 낮은 음식과 저염식 식단 위주로 섭취를 해야 한다는 게 가장 고통일 거라는 생각이 듭니다.
맛있는 음식을 먹는 것도 삶의 기쁜 중 하나인데 먹고 싶은 음식을 먹지 못한다는 거 정말 고통이 따로 없죠. 그래서 오늘은 당뇨에 좋은 과일에 대해서 알아보고 맛있게 드시기 바랍니다.
1. 첫째, 사과입니다.
흔히들 어른들이 아침 사과는 금사과고, 저녁 사과는 독사과라고그렇게 아는 경우가 많지만 사실은 루머에 불과하며,사실사과는 밤에 먹어도 금사과라고 봅니다.
“사과를 매일 하나씩 먹으면 의사 볼 일이 없다”란 속담이 있을 정도로 사과는 식이섬유와 비타민C가 풍부하고 고혈압과 당뇨에 너무 좋으며, 특히 사과 껍질에는 항산화 성분이 들어 있어 껍칠채 먹는 것이 당뇨에 효과가 많습니다.
2. 두번째, 그린키위입니다.
그린 키위는 칼슘 함유량이 높고 탄수화물 함량이 낮고 칼로리가 적어 안심하고 먹을수 있는 과일이며 몸속의 노폐물을 배출해춰서 당뇨에 매우 효과적입니다.
3. 세번째, 배입니다.
배는80~90%가 수분이지만 알칼리성 식품으로 비타민과 섬유소가 풍부하며, 루테올린 성분이 가래를 없애주고 기침을 완화시켜 줍니다.
또 폴리페놀 성분 등 항산화 성분이 많아 항암효과 및 면역력 증진에도 도움되며, 아스파라긴산이 들어있어 당뇨병 예방에도 도움을 줍니다.
4. 네번째, 복숭아입니다.
복숭아에 풍부한 아스파라긴산, 글루타민, 구연산 등은 스트레스 해소에 효과적이며 비타민도 많아 피로해소에 도움이 됩니다. 아미그달린이라는 물질도 함유돼 있는데, 알맞게 드시면 당뇨 예방에도 많은 도움을 줍니다.
특히 당뇨 환자들의 갈증을 해소해 주고 칼륨이 풍부해서 몸 안의 염증 수치를 낮춰주고 노페물을 배출하는데 도움을 줍니다.
오늘 소개해드린5가지 과일을 드시고 당뇨병에서 이기시기를 바랍니다
한인 여러분이 모두 건강한 그날까지 최선을 다 하겠습니다
지금까지, “LA 한인 시니어 건강지킴이” 내과전문의 김민성원장이였습니다.
질문 원장님 사과는 껍질채 먹는게 좋아요? 깍아서 먹는게 좋아요?
답변 제가 앞에서 설명드린 것처럼 각자 취향대로 드시면 되고, 저는 껍질채 먹는 것을 권유합니다.