당뇨환자가 운동하는 방법
안녕하세요. “LA 한인 시니어 건강지킴이” 내과전문의 김민성원장입니다.
당뇨 환자에게 운동은 생명과 같은 것입니다. 왜냐하면 음식조절과 함께 운동을 하면 정상적인 일상 생활과 건강한 삶을 살수 있기 때문입니다.
그런데 중요한 것은 운동을 어떻게 할 것이냐라는 문제가 생깁니다. 오늘은 당뇨 예방과 환자분들을 위해 운동하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
1. 첫째, 자신에게 알맞은 운동을 찾는 것입니다.
당뇨병 환자에게 있어 가장 중요한 것은 자신에게 맞는 운동을 매일 규칙적으로 하는 것이 무엇보다 중요합니다
제가 아는 지인은 윌셔의 고층빌딩에 근무하시는데 출근과 퇴근시간에는 엘리베이터를 이용하지 않고 계단 오르기를 합니다. 매일 아침 체조와 일주일에3∼4회 가벼운 수영과 자전거타기, 몸에 맞는 근력 운동이 무엇보다 좋습니다
2.두번째,운동시기입니다..
당뇨병의 합병증이 심할 때에 식후에 심한 운동은 심장과 혈관에 무리가 됩니다.
50대 혈당 강하제를 사용하는 환자 남성 환자분이 운동이 당뇨 치료에 좋다는 이야기를 듣고 혈당조절도 하지 않은 상태로 근력운동을 하시다가 갑자기 저혈당이 와서 이머전시에 들어가는 일도 있었습니다.
당뇨병 환자의 경우 각자의 건강 상태와 취미에 따라 운동을 하시되, 정적인 운동과 동적인 운동을 매일 생활화하여 시행하는 것이 필요합니다.
인슐린을 맞는 사람은 보통 인슐린의 효과가 최소이고 혈당이 높아졌을 때 시행하며 인슐린 주사부위의 근육의 운동은 삼가하는 것이 좋습니다.
3. 세번째, 운동을 얼마 만큼 강하게 할 것인가입니다.
당뇨 치료의 운동 요법은 일시적으로 실시해서는 그 효과를 기대할 수 없고 꾸준하게 하는 것이 매우 중요하며, 운동 강도는 하루에30∼60분 가량 숨이 조금 찰 정도와 하루300칼로리 이상 소비할 수 있는 운동을 택하여 지속적으로 실시하면 좋습니다.
그러나 무리한 운동으로 너무 많이 땀을 흘리는 것은 오히려 몸을 해칠 수 있으므로 산책, 조깅, 맨손체조, 자전거 타기 등의 가벼운 전신 운동이 좋습니다.
당뇨병 환자에게 있어 자신에게 맞는 운동은 생명과 같이 매우 중요합니다. 운동 요법을 잘 실천하여 건강한 몸을 되찾으시기 바랍니다.
한인 여러분이 모두 건강한 그날까지 최선을 다 하겠습니다
지금까지, “LA 한인 시니어 건강지킴이” 내과전문의 김민성원장이였습니다.
질문 당뇨 환자가벤치프레스 운동을 해도되나요?
답변 당뇨 초기시 유산소 운동과 무리하지 않은 가벼운 무산소 운동은 권장합니다.
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